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-  Marathon EUROPAMEISTER-Göteborg 2006

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DER LAUFSCHUH

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Kurzbeschreibung: runnclub.com der persönliche Lauftrainer, das Lauftagebuch (Training & Rennen), der Laufkalender

Sie haben Freude am Laufsport und wollen Ihr Training „im Auge behalten“, dann finden sie auf runnclub.com den richtigen Partner für Ihr Lauftraining. Runnclub.com wurde von Läufern für Läufer entwickelt. Sie tragen Ihr Training im Lauftagebuch ein und erhalten die wichtigsten Parameter jederzeit online abrufbar: Wie oft laufe ich wöchentlich, monatlich, welche Strecken und Distanzen, welche Geschwindigkeit, Puls,.....

Der Trainingszeitraum kann auf einen bestimmten Zeitraum eingeschränkt werden ( Vorbereitung auf ein Rennen). Im Überblick finden Sie alle Ihre Trainingsergebnisse. Der Hobbyläufer ebenso wie der angehende Profi kann mit diesem online Tagebuch egal wo er trainiert auf Reisen, im Urlaub sein Training einfach online in Evidenz halten und einsehen.

 

Neben Ihrem Lauftraining & Lauftagebuch können Sie Ihre Rennen (Lauf-Veranstaltungen) mit dem persönlichen Rennkalender (Laufveranstalter können gratis Ihre Veranstaltungen eintragen) planen und Ihre erzielten Ergebnisse/Zeiten eintragen ( und wenn gewünscht auch veröffentlichen ).

Im Lauftreff haben sie die Möglichkeit mit Ihren Laufkollegen sich über Treffen und das Training zu unterhalten.

"Einfach anmelden, Training eintragen, Ergebnisse abrufen,..... und schon läuft's"

 

TRAININGSPLAN: Lauf Anfänger ( Auszug aus 25 Seiten / Sie können den kompletten Trainingsplan bestellen 3,90€ - siehe MENÜ oben)

 

Dieser  4 Monate Plan ist Ihre persönliche "Trainings-orientierung". Wenn sie mit Ihrem Lauftraining anfangen benötigen Sie diese Einstiegshilfe, um sich mit großer Freude dieser uns "einfach angeborenen Betätigung" in der freien Natur hinzugeben . Der Lauf- Anfänger sollte ( siehe DOWNLOAD........).

 

Überlegen Sie sich wie Sie Ihr Lauftraining anlegen / konzipieren wollen und wie Sie das Training als festen Bestandteil in Ihrem Wochenablauf einplanen können - gerade am Trainingsanfang ist "weniger oft mehr":

 

-          wie oft soll/kann ich jede Woche Laufen,

-          welche Distanzen,

-          welche Intensität,

-          Morgens, Mittags, Abends….. .

 

Auf runnclub.com können Sie Ihr tägliches Training entsprechend Ihrem Lauftrainingsplan aufzeichnen“ und erhalten die wichtigsten Kennzahlen. Der Trainings Anfang über die ersten 3-( siehe DOWNLOAD........)..

 

Für Ihr Training sollten Sie Ihren optimalen Belastungspuls anhand Ihres Maximal-Pulses berechnen ( siehe Lauf ABC)

 

Voraussetzung für diesen Plan ist eine Ärztliche Untersuchung / OK. Alle Angaben sind errechnete Durchschnittswerte, da keine persönlichen Daten /Körperlich, Gesundheitlich vorliegen.

 

Die Lauf Bedingungen: flache Strecke (Training auf einem Laufband darf nicht mehr als 40% betragen), trockene und feste Bodenverhältnisse, wenig Wind, keine Hitze, keine ( siehe DOWNLOAD........). 

 

Der Trainings PLAN

 

Monat 0

 

Für Lauf-Anfänger steht in der ersten Woche kein Km Zeit; die Laufzeit spielt "keine Rolle".  Versuchen Sie mindestens 2 x wöchentlich je etwa 1 Stunde sich mit dem Laufen zu beschäftigen / Sie können die Tage beliebig variieren: mindestens aber 2 Lauftage und ein Tag sollte auf einen Arbeitstag(morgens-mittags-abends) fallen ( siehe DOWNLOAD........).

 

„Woche 1“  Lauftraining  „Starter“  ( siehe DOWNLOAD........).

 

Gehen/Dauerlauf (max Puls 65%)

Tempolauf (max Puls 80%)

Sprint (max Puls)

 

 

Zeit am Km

Distanz Km

Zeit am Km

Distanz Km

Zeit am Km

Distanz Km

 

Montag

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag

 

 

 

 

 

 

 

Mittwoch

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag

 

 

 

 

 

 

 

Freitag

 

 

 

 

 

 

 

Samstag

 

 

 

 

 

 

 

Sonntag

 

 

 

 

 

 

 

Kilometer

 

 

 

 

 

 

 

 

( siehe DOWNLOAD........)..

 

Der gesamte Laufplan incl lauf ABC / 25 Seiten können Sie bestellen um 3,90€: weiter / bestellen