LAUF-TRAININGS-PLÄNE

LAUFSCHUHE

Was heisst LAUFTRAINING ?

Training bedeutet im Bereich Sport - eine regelmäßige bzw. sich wiederholende körperliche Ertüchtigung mit dem Ziel, die körperliche Fitness und die Leistung in der jeweiligen Sportart zu verbessern. Lauftraining bedeutet "regelmässig" zu laufen und genau dabei unterstützt Sie der Laufplan mit Hinweisen auf die entsprechenden Bausteine wie Regenerationslauf, Tempolauf, Dauerlauf. Mit dem Laufsport trainieren Sie Ihren Körper und Kreislauf. Sie bauen Schadstoffe im Körper ab und stärken Ihre Psyche.

Was bewirkt regelmässiges  LAUFTRAINING / Ausdauersport ?

A. Die Leistungs- und Erholungspotenzial Ihres Körpers und Herz-Kreislaufsystems wird erheblich verbessert.
B. Das Herzvolumen nimmt zu ( erfordert ein regelmässiges Training über entsprechende Zeiträume: Ihr Lauftagebuch runnclub.com)
C. Es gibt kaum eine Sportart bei der Sie leichter abnehmen können u Ihr Gewicht reduzieren ( Kalorienverbrauch)
D. Die Durchblutung wird verbessert und die Sauerstoffaufnahme gesteigert.

E. Das Immunsystem wird stabilisiert: Schadstoffe werden abgebaut
F. Der Muskelapparat / Bewegungsapparat wird trainiert und gestärkt.

AUSZUG AUS MARATHONPLAN unter 3 Stunden 30 Minuten:

Marathon-Trainingsplan: schneller als 3 Stunden 30 Minuten. Dieser  4 MonatePlan ist Ihre persönliche "Trainings-orientierung" für Ihre gezielte  Marathonvorbereitung. Wenn Sie alle Trainingsergebnisse auf runnclub.com eintragen, können Sie Abweichungen ....(siehe download)

Die Voraussetzungen betreffend Ihrer persönlichen Grundschnelligkeit - Leistungsfähigkeit auf kürzeren Strecken sollten für eine 3:30 Marathonzeit etwa betragen (Richtungswerte :Ihr derzeitiges  /Woche 0 Leistungsvermögen) :

- 10 Kilometer können Sie .....(siehe download)

 Ihre Marathon-Erfahrungen

Sie trainieren seit  einem Jahren regelmäßig.  Sie haben  Wettkampferfahrung und können Distanzen von ca 25 Km ohne Beschwerden durchlaufen.

Voraussetzung für diesen Plan ist eine Ärztliche Untersuchung / OK.  Alle Angaben sind errechnete Durchschnittswerte, da keine persönlichen Daten /Körperlich, Gesundheitlich vorliegen.

Die Lauf Bedingungen: flache Strecke, .....(siehe download)