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Laufschuhe

Der Läufer benötigt nur wenig Ausrüstung um seinem Hobby nachzugehen. Theoretisch könnte er auch ganz ohne auskommen und so auch auf den Laufschuhe verzichten. Die Fortbewegung ohne Schuhwerk ist "natürlich" möglich nur sind wir daran seit Jahrhunderten nicht mehr gewohnt und haben heute Schuhtechnologien zu Verfügung welche uns schützen; der moderne Laufschuh schützt uns vor der Umgebung, schützt unseren Bewegungsapparat, schützt unsere Muskulatur. Wir habe spezielle Schuhe zur Auswahl mit Stabilitätskomponenten ( Pronation - Supnation) und tollen Dämpfungseigenschaften. Bei der Laufberatung oder Ganganalyse wird der Bewegungsablauf genau analysiert. Beurteilt wird das Gangmuster, das Laufmuster und die Sprungbewegung der unteren Extremität. Die genaue Analyse erfolgt mit technischen Hilfsmitteln wie der Videoaufzeichnung des Läufers am Laufband und der Druckverteilungsmessung (Footscan Platte).

Für Ihr Training sollten Sie je nach Intensität mehrere Schuhe zur Auswahl haben; versuchen Sie von einer Schuhmarke verschiedene Modelle einzusetzen oder sogar verschiedene Marken. Sie werden sicher Ihr Lieblingsmodell haben, Sie sollten aber Ihren Fuss u Bewegungsapparat auch in anderen Schuhen trainieren. Achten Sie auf Abnutzungserscheinungen bei Ihrem Laufschuh, da gerade die so wichtigen Eigenschaften wie Stabilität und Dämpfung verloren gehen können.

Nahrungsmittelergänzung

Der ideale Einstieg in einen erfolgreichen, energiegeladenen Tag. Zur optimalen Energiegewinnung braucht unser Körper wie jeder Motor Brennstoff, Sauerstoff und einen Zündfunken. " Je mehr Sauerstoff in den Brennöfen der Zellen zur Verfügung steht, desto besser funktioniert die Energiegewinnung " . Unter einer ausgewogenen Ernährung wird eine abwechslungsreiche Kost verstanden. Der Tagesenergiebedarf sollte durch ca. 50–60 % Kohlenhydrate, 12-15% Eiweiß und 25–30 % Fett abgedeckt werden. Die Energie für eine länger dauernde Ausdauerleistung wie einen 24h-Lauf wird aus der Oxidation von Kohlenhydraten und Fetten gewonnen, wobei Fett bei Belastungen geringerer Intensität den größeren Anteil an Energie bereitstellt (ca. 80%). Auch wenn Kohlenhydrate während der Belastung aufgenommen werden, stehen immer weniger Kohlenhydrate zur Verfügung. Bsp Protein Riegel:

Protein Riegel
ideal in der Aufbau- und Rekonvaleszenzphase sowie bei erhöhtem Eiweißbedarf enthalten Eiweiß mit dem vollständigen Aminosäureprofil
reich an einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren und natürlichem Calcium sowie Ballaststoffen ...

Lauftextilien

Theoretisch kommt man auch ohne aus und kann immer noch Laufen kann. Doch warum sich nicht vor Sonne, Kälte schützen. Moderne Textilien ( Membrane von Goretex - DuPont - Sympatex...) sind Atmungsaktiv und werden der "verlängerte Arm" unserer körpereigenen Haut: wasserundurchlässig nach Innen aber leiten Wasser nach Aussen ab.

1. In Kombination mit dem Laufwind werden so sehr gute kühlende Effekte erzielt. Diese sind besonders bei längeren Läufen, wenn sich unsere Körpertemperatur erhöht sehr wichtig, da kein Temperaturstau entsteht.

2. Im vergleich zu "normalen" Textilien leitet die Membrane Feuchtigkeit ab und "erschwert" nicht das Laufen.

Achten Sie bei Laufhosen und Shirts auf die Nähte welche mit der Haut in Berührung kommen, wenn diese nicht gut verarbeitet sind können Sie bei langen Läufen schon mal leicht die haut aufreiben. Gleiches gilt auch für die Lauf-Innenhosen. Nur wegen einer schlechten Naht darf man sich sein Laufvergnügen nicht nehmen lassen.

Trainingsinstrumente:

"Ohne Fleiss kein Preis" sagt der Trainer. Der Freizeitsportler ebenso wie der Profisportler möchte wissen wie viel Fleiss nötig ist um besser in Form zu kommen und bei welcher Trainingsbelastung man die besten Ergebnisse & Kaloreienverbrauch erzielt. Die modernen Trainingsgeräte ( POLAR-GARMIN-TOBBSAN... ) messen weit mehr als nur die Herzfrequenz und machen es somit möglich für jeden ganz individuell sein bestes Training zu bestimmen, seinen täglichen Trainingseffekt zu messen und auf diesem Weg seine körperliche Verfassung zu optimieren. Nutzen Sie dieses Angebot um Ihre Fitness zu verbessern.

Mit dem neuen Paket von Nike u iPod werden Sie Laufdaten erfassen können wie Distanz, Zeit ... ( im Laufschuhe befindet sich ein Chip und sendet alle Daten auf den IPod) und gleichzeitig "Lauf-Musik" geniessen.

In Ihrem Lauftagebuch auf www.runnclub.com  speichern Sie Ihre Lauf-Trainings-Daten online ab und können Ihre Trainings- aber auch Rennergebnisse (Kennzahlen, Zeiten,...) jederzeit abzurufen.